Wat is de werking van cafeïne voor je lichaam?

Cafeïne is een natuurlijk stimulerend middel dat voorkomt in de lichamen van een heleboel mensen die afhankelijk zijn van ervan om wakker te worden en wakker te blijven. Deze mensen krijgen cafeïne  in hun systeem door middel van producten zoals koffie, thee, chocola, energie dranken en nog veel meer. Natuurlijke producten die cafeïne bevatten zijn koffiebonen, theebladeren en cacaobonen, maar cafeïne kan ook synthetisch geproduceerd worden. Dit ingrediënt is een van de meest gebruikte ingrediënten in de wereld. We zien vaak dat mensen regelmatig koffie en andere cafeïne producten gebruiken, maar wat voor werking heeft cafeïne voor je lichaam nou? Lees verder om dat te weten.

Hoe werkt cafeïne ?

Om te weten wat voor werking cafeïne heeft voor je lichaam moet je eerst weten hoe het werkt. Cafeïne is een middel dat alertheid verbetert. Zulke middelen zijn meer bekend als stimulerende middelen. Cafeïne werkt door adenosinereceptoren in je lichaam te blokkeren. Adenosine is een stof dat slaperigheid stimuleert, dus zo zien we dat cafeïne je uit je je slaap houdt. cafeïne werkt best wel snel in je lichaam. Binnen een half uur tot een uur kan cafeïne piekniveaus bereiken in jouw systeem. Het duurt ongeveer drie tot vijf uren voordat de helft van de cafeïne verwijderd wordt in je lichaam en de rest kan voor een lange tijd in je systeem blijven.

De helft van de cafeïne consumptie in de wereld is te danken aan koffie. Van de rest is thee goed voor ongeveer 43 procent van de cafeïne consumptie.

Positieve effecten

Cafeïne kan een positieve effect hebben op je reactietijd, humeur en mentale prestaties als je een normale dosis van 50 mg tot 200mg inneemt. In onze samenleving komt het vaker voor dat veel mensen, vooral jongeren, een slecht humeur hebben en daardoor minder goede mentale prestaties opleveren. Cafeïne kan ons hierbij dus enorm helpen.

Negatieve effecten

Cafeïne kan een verstorend effect hebben op je slaap. Het meest duidelijk effect van het middel is dat het je moeite kan geven met slaap. Er is ook bewijs dat cafeïne de timing van je biologische klok kan vertragen. Al deze effecten zullen je slaaptijd over het algemeen verkorten. De hoeveelheid diepe slaap kan ook verminderd worden met als gevolg dat de kwaliteit van de slaap die je krijgt verminderd wordt. Vrouwen die regelmatig cafeïne gebruiken kunnen ook complicaties ervaren tijdens de zwangerschap.

Bij het innemen van veel hogere doses kan het voorkomen dat mensen last krijgen van de volgende verschijnselen: diarree, zweten, misselijkheid, spiertrillingen en een verhoogde ademhalingsfrequentie. Wanneer je stopt met het innemen van cafeïne na een periode van regelmatig gebruik kan je ontwenningsverschijnselen ervaren waarbij je te maken kan hebben met hoofdpijn, slecht humeur en lage energieniveaus.

Je merkt op dat de negatieve effecten van cafeïne ruimschoots opwegen tegen de positieve effecten, maar het is belangrijk om te weten dat veel van de negatieve effecten pas optreden bij overmatig gebruik van cafeïne . Degenen die normale doses van cafeïne gebruiken zullen niet te maken hebben met alle negatieve effecten.

Het stimulerend effect van cafeïne versnelt de hartslag. De hartslag wordt sterk beïnvloed door cafeïne bij een dosis van 400 mg. Dit kunnen we vergelijken met ongeveer vier kopjes koffie. De meeste mensen die regelmatig cafeïne gebruiken zullen geen ernstige last hebben van dit verschijnsel, maar voor mensen die vatbaar zijn voor angst vormt dit wel een probleem, aangezien het versnellen van de hartslag de kans op paniekreacties kan vergroten. Dit komt doordat cafeïne angst verhoogt. Mensen die paniekreacties ervaren moeten letten op hun consumptie van cafeïne, omdat zij dan een grotere kans hebben op een hartaanval.

Tot slot

Nu beschik jij over genoeg informatie omtrent cafeïne en wat voor werking het heeft voor je lichaam. Voor ons is het belangrijk dat een ieder gezond blijft en een manier waarop mensen op hun gezondheid kunnen letten is door hun cafeïne gebruik te reguleren. Wij hopen dat jij hebt genoten van dit artikel en dat jij door onze website gemotiveerd raakt om gezonder te leven.

…

De 7 beste eettips voor hardlopers

Iedereen die capabel is om te wandelen, kan ook hardlopen. Hardlopen is dus geschikt voor bijna elke persoon. Er zijn verschillende voordelen verbonden aan het hardlopen zoals het versterken van je lichaam, afslanken, en het verminderen van risico’s op kanker. Hardlopen is duidelijk een goede hobby voor een gezonde levensstijl, maar deze hobby vereist ook dat jij gezond eet. Wat kunnen hardlopers eten om het beste te krijgen uit hun hardlopen? Jij kan verder lezen om meer te weten daarover.

Eet voordat je rent

Je lichaam kan je vergelijken met een auto en wat hebben auto’s nodig om ze te laten rijden? Brandstof. Voedsel is brandstof voor de mens. Voedsel geeft je energie en deze energie maakt het mogelijk dat je kan rennen. Dat is een simpel concept en het is nog simpeler om toe te passen. Mensen die rennen zonder eten in hun maag worden sneller moe vergeleken met mensen die hebben gegeten voordat ze rennen. Een goede regel is om ervoor te zorgen dat je twee tot drie uren voordat je gaat rennen een maaltijd hebt gegeten.

Drink water

Water drinken zorgt ervoor dat je gehydrateerd bent, maar veel mensen passen dit niet toe in hun dagelijks leven. Het is van enorm belang dat een ieder genoeg water drinkt en vooral mensen die in een gebied met koud weer wonen moeten daarvoor zorgen. Dagelijks genoeg water drinken moet een van je top prioriteiten zijn bij het hardlopen. Zorg ervoor dat je gehydrateerd bent voordat je begint met rennen. Om een indicatie te krijgen van hoe gehydrateerd jij bent kan je kijken naar de kleur van jouw urine. Hierbij bestaat de regel dat je voldoende gehydrateerd bent indien jouw urine bleek geel is. Indien je opmerkt dat je urine donkergeel is, ben je niet genoeg gehydrateerd en rennen is dan niet aangeraden.

Niet te veel eten

Mensen gaan vaak ervan uit dat hardlopers kunnen eten wat zij willen, maar dat is helemaal niet zo. Bij het hardlopen is het belangrijk om de hoeveelheid calorieën die je inneemt in balans te brengen met de hoeveelheid calorieën die je verbrandt. Te veel eten is geen goed idee tenzij je een competitieve eter bent en aangezien je dit artikel leest is de kans klein dat dat het geval is. Zorg dus ervoor dat je niet te veel eet voordat je begint met rennen.

Eet meer koolhydraten

Koolhydraten spelen een grote rol als brandstof voor hardlopers en daarom zijn groenten, fruit, melkproducten en volkoren een belangrijk deel van het dieet van hardlopers. Koolhydraten die tijdens het hardlopen worden gegeten, gecombineerd met koolhydraten die zijn opgeslagen in de spieren en de lever helpen hardlopers bij het hoog houden van hun energieniveaus. Bovendien zorgen ze ervoor dat de bloedsuikerspiegel niet daalt. Koolhydraten zijn dus de beste vrienden van hardlopers.

Eet gezonde snacks

Niemand kan leven zonder snacks en voor hardlopers geldt dat dubbel. Snacks worden vaak geassocieerd met ongezonde eetgewoonten (denk maar aan chips), maar snacks kunnen ook erg gezond zijn. Er zijn een heleboel artikelen online over gezonde snacks, dus wij raden je aan om die een kijkje te geven.

Drink chocolademelk

Na het rennen kunnen de meeste mensen niet direct eten. Recente onderzoekingen hebben bewezen dat chocolademelk dat gedronken wordt na het hardlopen hetzelfde effect heeft als Gatorade, een van de bekendste sportdranken. Dit komt doordat de verhouding tussen koolhydraten en eiwitten in chocolademelk bijna hetzelfde is als bij Gatorade.

Wees saai

Van nieuwe etenswaren genieten is een plezier voor een ieder, maar voor hardlopers kan dat best wel een uitdaging zijn. Veel hardlopers zorgen ervoor dat zij geen nieuwe etenswaren proberen voordat zij rennen. Zij willen namelijk ervoor zorgen dat ze krampen voorkomen en tegelijkertijd brandstoffen en mineralen onderhouden.

Tot slot

Dat waren de zeven beste eettips voor hardlopers die wij hebben goedgekeurd. Wij hopen dat jij het informatief vond en bovenal hebt genoten. Deze tips kan jij als hardloper zelf toepassen en jouw prestaties verbeteren en wij willen je daarbij graag helpen.

…
Back To Top